失眠疗愈 孙伟 2018年版

失眠疗愈
作者：孙伟
出版时间：2018年版
内容简介
　　《失眠疗愈》由拥有14年临床实践，诊疗超过10万失眠患者的北京大学睡眠医学专家孙伟博士撰写，并获中国睡眠研究会科普部推荐。书中系统阐述了“行动改善睡眠、药物辅助睡眠、从心根治失眠”三部曲治疗法，打包世界睡眠研究的新成果＆基本知识＆数据调查＆科学测试＆行动步骤＆药物指南＆真人分享，并配以近百幅暖心疗愈插图和药物全彩图片，帮助失眠患者走出误区、释放焦虑，及早获得疗愈。
目录
【NO.1】 常识→ 关于睡不着的一切
“不无知，不控制，不害怕”
一、 你睡得好吗?
二、 人为什么会失眠?
三、 全世界都在用的治疗法
四、 崩溃！失眠持续作怪
五、 我失眠，所以我会抑郁吗?
六、 怕失眠，比失眠可怕
七、 睡眠的深与浅，长与短
八、 要不要睡眠手环?

【NO.2】 行动→ 上，下，不，动，静
“训练生物钟、正念、肌肉和呼吸”
一、抓住睡眠三要素
二、 理想生物钟不动摇
三、 让床喜欢你
四、 “乐眠操”的秘密
五、 身体喜欢被“扫描”
六、肌肉放松+正念呼吸
七、 呼与吸不简单

【NO.3】 药物→ 如何选择，如何戒除?
“5大类17种主流助眠药物解析”
一、要不要吃?
二、如何分类?
三、药的历史
四、选择顺序
五、对症下药
六、预防成瘾
七、如何停药?
八、酒能助眠吗?
九、常用药典
十、高频疑问

【NO.4】 理心→ 透视你的心、身、灵
“不纠结过去，不恐惧明天”
一、层层剥开心理洋葱
二、思维，不一定就对
三、做个情绪“拆弹”专家
四、听听身体说什么
五、穿透潜意识
六、记下你的梦
七、用催眠化解冲突
八、到达真我寂静之境
九、在关系中根治失眠

【NO.5】 分享→ 8个失眠故事
“安住当下是*好的滋养”
一、都是成绩惹的祸
二、完美主义IT男的苦恼
三、不相信男人的失恋女孩
四、被忧虑打倒的孕妇
五、夺走睡眠的高血压
六、不许失败的霸道总裁
七、退休了，失眠却开始上班
八、失眠30年的钉子户