冷静冷静：如何彻底解决内心的焦虑 [（美）吉尔 P.韦伯 著 ] 2020
- 资料名称：冷静冷静：如何彻底解决内心的焦虑 [（美）吉尔 P.韦伯 著 ] 2020
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资料介绍
冷静冷静：如何彻底解决内心的焦虑
作者：（美）吉尔 P.韦伯 著
出版时间：2020
内容简介
《冷静冷静》提供了多种基于循证学证据的有效心理学策略，可运用于各种场合中的焦虑管理。本书既是一本压力管理的自助工具书，也为读者提供了一次探寻焦虑源头的良机。
目 录
章 焦虑充斥着你的生活吗
什么是焦虑
如何应对焦虑
神经元是可塑的
自我评估：我能战胜焦虑吗
本章小结
第二章 读懂焦虑：为何总是“我”
变化的三角形
我在压抑情绪吗
表达你自己
焦虑背后隐藏着什么
承认悲伤不可耻
短暂冥想：放下评判
负面情绪≠坏的
练习：让童年“重来”
本章小结
第三章 身心连接：焦虑的躯体症状
身体“背叛”了我
觉察：焦虑的躯体症状
照顾好自己：身心连接
回归身体：行走中冥想
本章小结
第四章 对抗焦虑：坚持实践
假如策略变成习惯
缓解焦虑：规划与实践
从一个小目标开始
我的“抗焦虑日历”
打卡：习惯的巩固
反思，再反思
坚持住，才有进步
本章小结
第五章 “两种”焦虑：回避与逃跑
两种行为模式：回避与逃跑
一个悖论：越逃避越恐惧
谁触发了“战”或“逃”
假如回避成为负担
回避的利与弊
靶行为：从眼前开始
我们为何会“逃跑”
“未知”不可怕
本章小结
第六章 接纳：与焦虑和解
焦虑的好处
重写人生：你是谁
做你害怕的事情
你可以掌控焦虑
放弃对抗
本章小结
第七章 抗焦虑日志：我的进步
改变从重复开始
作者：（美）吉尔 P.韦伯 著
出版时间：2020
内容简介
《冷静冷静》提供了多种基于循证学证据的有效心理学策略，可运用于各种场合中的焦虑管理。本书既是一本压力管理的自助工具书，也为读者提供了一次探寻焦虑源头的良机。
目 录
章 焦虑充斥着你的生活吗
什么是焦虑
如何应对焦虑
神经元是可塑的
自我评估：我能战胜焦虑吗
本章小结
第二章 读懂焦虑：为何总是“我”
变化的三角形
我在压抑情绪吗
表达你自己
焦虑背后隐藏着什么
承认悲伤不可耻
短暂冥想：放下评判
负面情绪≠坏的
练习：让童年“重来”
本章小结
第三章 身心连接：焦虑的躯体症状
身体“背叛”了我
觉察：焦虑的躯体症状
照顾好自己：身心连接
回归身体：行走中冥想
本章小结
第四章 对抗焦虑：坚持实践
假如策略变成习惯
缓解焦虑：规划与实践
从一个小目标开始
我的“抗焦虑日历”
打卡：习惯的巩固
反思，再反思
坚持住，才有进步
本章小结
第五章 “两种”焦虑：回避与逃跑
两种行为模式：回避与逃跑
一个悖论：越逃避越恐惧
谁触发了“战”或“逃”
假如回避成为负担
回避的利与弊
靶行为：从眼前开始
我们为何会“逃跑”
“未知”不可怕
本章小结
第六章 接纳：与焦虑和解
焦虑的好处
重写人生：你是谁
做你害怕的事情
你可以掌控焦虑
放弃对抗
本章小结
第七章 抗焦虑日志：我的进步
改变从重复开始